Kaip per savaitę numesti 7 kilogramus ir atsikratyti pilvo bei šlaunų

Ar įmanoma per savaitę numesti 7 kilogramus, taip pat pašalinti nekenčiamus riebalus iš skrandžio ir šlaunų? Kuris metodas yra efektyviausias kovojant su riebalais probleminėse vietose? Daugiau apie viską skaitykite šiame straipsnyje!

Tiesą sakant, jūs galite atsikratyti antsvorio, taip pat pašalinti pilvą ir šlaunis vos per 7 dienas. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia integruoto požiūrio. Kitaip tariant, neužtenka tiesiog laikytis griežtos dietos arba, dar blogiau, visiškai atsisakyti maisto.

Svorio padidėjimo priežastys

Prieš pradėdami kovoti su nekenčiamais kilogramais, turite išsiaiškinti, iš kur jie iš tikrųjų atsiranda. Tik pašalinus visas toliau išvardytas priežastis galima pakeisti poveikį. Taigi, antsvoris atsiranda, kai:

• persivalgymas (tai perteklius, kurį organizmas kaupia „rezerve");
• netinkama mityba (pavyzdžiui, suvartojamas didelis kiekis cukraus, kuris organizme virsta riebalais);
• su amžiumi susiję pokyčiai (dėl menopauzės pertvarkomas hormonų funkcionavimas, dėl ko didėja svoris);
• miego trūkumas (miego trūkumas sukelia energijos deficitą, kurį organizmas siekia papildyti slopindamas medžiagų apykaitos procesus);
• stresas (streso metu organizmas gamina hormoną kortizolį, kuris skatina riebalų kaupimąsi).

Su visomis minėtomis problemomis būtina kovoti vienu metu. Visiškai įmanoma apriboti suvartojamo cukraus kiekį, susireguliuoti kasdienybę ir pagaliau pradėti užsiimti gimnastika. Tačiau iš tikrųjų nieko negalite padaryti dėl su amžiumi susijusių pokyčių. Tačiau tai nereiškia, kad galite atsisakyti savęs. Tiesiog vyresnio amžiaus žmonėms reikia šiek tiek daugiau laiko numesti svorio.

Pratimai svorio metimui

Be dietos, riebalų perteklius ant pilvo ir šlaunų gali būti pašalintas atliekant specialius fizinius pratimus. Be to, gimnastika padeda palaikyti formą po dietos, taip pat neleidžia susidaryti strijoms, kurios greičiausiai atsiranda dėl staigaus svorio kritimo. Rezultatas bus matomas per savaitę. Bet jūs turite atlikti toliau nurodytus pratimus kiekvieną dieną.

Pratimai norint numesti pilvo riebalus

1. Sukimas. Tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, keliai turi būti sulenkti. Pakelkite kūną, sukryžiuokite rankas priešais save ir pasukite kūną iš kairės į dešinę. Atlikite kelis metodus.
2. Kūno pakėlimas. Gulimoje padėtyje sulenkite kelius, rankas uždėkite už galvos ir išskėskite alkūnes į šonus. Įkvėpdami pakelkite kūną nuo grindų, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

3. Užimkite gulimą padėtį. Gulėdami pakaitomis sulenkite koją ties keliu, pritraukdami ją kuo arčiau kūno.

4. Atsigulkite ant kelių, padėkite rankas ant grindų. Įtraukite skrandį. Stenkitės išlikti šioje pozicijoje, skaičiuodami iki 50.

5. Sėdėkite ant kėdės ir darykiteįstrižai kūno posūkiai, su mažais posūkiais. Jei sergate stuburo ligomis, prieš atlikdami šį pratimą pasitarkite su gydytoju.

6. Pakeldamas kojas. Atsisėskite ant kėdės. Įkvėpdami traukite sulenktas kojas link kūno, o iškvėpdami grįžkite atgal.

Geriausi pratimai norint numesti svorio ant šlaunų

1. Lunges. Pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, hanteliai rankose. Pasukite į priekį viena koja. Antrosios kojos kelias neturi liesti grindų. Stumdami grįžkite į pradinę padėtį.

2. Pėdos pečių plotyje, nugara tiesi. Atsisėskite ir kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje (šlaunys turi būti lygiagrečios grindims). Užimkite pradinę padėtį.

3. Atsigulkite ant grindų. Padėkite guminį rutulį tarp kojų. Pakelkite kojas aukštyn, stengdamiesi nenumesti kamuolio.

4. Gulėdami ant nugaros, sukryžiuokite ištiestas kojas, pakartokite 10 kartų su kiekvienu priėjimu.

5. Šokdynė. Vienas iš efektyviausių riebalų deginimo pratimų.

6. Burpee. Užimkite stovinčią padėtį. pėdos kartu arba pečių plotyje. Pritūpkite taip, kad rankos remtųsi į grindis. Tuo pačiu metu pakelkite kulnus nuo žemės ir perkelkite svorio centrą į kojų pirštus. Tada atsitraukite kojomis nuo žemės ir perkelkite kūną į gulimą padėtį. Tada atlikite pratimą atvirkštine tvarka.

7. Šokinėti pritūpimai. Klasikinius pritūpimus atlikite plačia laikysena. Kai pasieksite didžiausią vertikalią fazę, atsitraukite nuo žemės ir švelniai nusileiskite ant kojų.

Procedūros

Specialios procedūros taip pat padės atsikratyti riebalų sankaupų. Tačiau šiuo atveju neturėtumėte pamiršti ir fizinių pratimų. Be to, sportas gali būti lengvai derinamas su tam tikromis procedūromis.

Apvyniojimai

Pavyzdžiui, problemines vietas galite apvynioti įprasta plėvele, ant viršaus apsivilkti termo apatinius ir eiti pabėgioti. Šis metodas pagreitins riebalų sankaupų skaidymą.

Prieš vyniojant reikia panaudoti šveitiklį, kuris, beje, puikiai pakeičia įprastus kavos tirščius. Norėdami sustiprinti įvyniojimo efektą, odą galite patepti šilto medaus ir pipirų mišiniu. Jei medui ar pipirams yra kontraindikacijų ar alergija, po plėvele galite padėti šaltame vandenyje išmirkytą rudadumblį.

Vakuuminis masažas

Vakuuminis masažas pagerina kraujo mikrocirkuliaciją probleminėse vietose. Masažas yra veiksmingas būdas kovoti su celiulitu šlaunų srityje. Kartu su dieta ir mankšta vakuuminis masažas pašalina „apelsino žievelės" efektą nuo sėdmenų ir šlaunų.

Kaip numesti svorio po gimdymo

Mano draugė nesėkmingai bando sulieknėti gimus dukrai, kuri gimė prieš keturis mėnesius. Ji nevalgo po šešių, beveik visiškai atsisakė saldumynų, pradėjo šokti, bet svarstyklės lieka sustingusios. Dabar ji sveria 74 kg, o ūgis – 165 cm, nors iki dukters gimimo niekada nesvėrė daugiau nei 60 kg. Radau draugę prislėgtą ir nusprendžiau jai padėti – šia tema diskutavau su gydytojais ir treneriais. Štai ką aš sužinojau.

Svorio padidėjimo nėštumo metu priežastys

Pasitaiko atvejų, kai jaunos mamos nėštumo metu nepriauga nė vieno papildomo kg. Dažniausiai taip yra dėl genetikos ir kūno tipo. Tačiau dauguma moterų po gimdymo vis dar susiduria su antsvorio problema. „Nėštumas moters kūne palieka natūralų pėdsaką: dažnai nėštumo metu mažiau judame, daugiau valgome, o skonio poreikiai gali labai pasikeisti", – sako sporto medicinos klinikos reabilitologė. „Kūnas daro tai, ką gamta numatė, kad kūdikį išnešiotų kuo saugiau ir patogiau bei pasiruoštų jo gimimui. Todėl svorio padidėjimas nėštumo metu yra visiškai normali situacija.

Visų pirma, nereikia panikuoti ir turėtumėte būti kantrūs. „Nėštumo metu kūno svoris didėja, ir tai yra normalu – vidutiniškai moteris gali priaugti 9–14 kg. Pirmiausia – pats vaisius, vaisiaus vandenys ir padidėjusi gimda", – aiškina didžiausio mūsų šalyje fitneso klubo grupinių programų ekspertė. – Antra, riebalinis audinys, kuris daugiausia kaupiasi pilvo ir šlaunų srityje, kad apsaugotų vaisius ir, be to, tarnauja kaip papildomas energijos rezervas, užtikrinantis motinos ir negimusio vaiko išlikimą nenumatytų aplinkybių atveju. Šis mechanizmas fiziologiškai būdingas moters organizmui, su juo kovoti yra beprasmiška ir nesaugu. Be to, pieno liaukų padidėjimas ir cirkuliuojančio kraujo tūris taip pat prideda svorio.

Nėštumas trunka 9 mėnesius, ir kvaila tikėtis, kad forma atsistatys po mėnesio ar dviejų – turėtų praeiti bent tiek pat laiko.

Todėl ekspertai rekomenduoja nepanikuoti dėl „naudos", nesilaikyti griežtų dietų, o pirmiausia sutelkti dėmesį į motinystę ir savo savijautos gerinimą.

Kaip numesti svorio po gimdymo

Tai visiškai įmanoma padaryti, jei elgsitės visapusiškai. Štai pagrindiniai žingsniai, padėsiantys atsikratyti papildomų svarų po gimdymo.

Būk kantrus

Svorio metimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas. Nėštumas organizmui yra didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormonų lygio pokyčiais ir fizinio aktyvumo sumažėjimu. Atkūrimo laikotarpis gali trukti nuo šešių mėnesių iki metų.

Subalansuokite savo mitybą maitinimo metu ir iškart po jo

Maitinimo metu neturėtumėte per daug valgyti. Taip galite atimti iš kūdikio būtinų vitaminų ir netgi sukelti toksinų atsiradimą piene. Kasdienis žindymas pareikalaus daug energijos – maždaug 500 kcal per dieną. „Verta atsiminti, kad motinos pienas gaunamas iš motinos limfos ir kraujo, todėl visi konservantai, dažikliai ir stabilizatoriai gali patekti į motinos pieną, sukeldami neigiamas reakcijas (taip pat ir odos reakcijas) vaikui", – sako Evgenia Mayevskaya. — Todėl savo mitybą turite sudaryti su minimaliu tokių produktų kiekiu arba, dar geriau, jų neįtraukti. Norint sklandžiai numesti svorio, reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 300–350 kcal nuo pradinio, atsižvelgiant į tai, kad moteris per dieną su motinos pienu išskiria iki 40 g riebalų, o tada svorio metimo procesas nenutrūks. užtrukti. "

Štai keletas bendrų mitybos rekomendacijų iš Evgenia Mayevskaya:

• Į racioną būtina įtraukti baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat skaidulų nekrakmolingų daržovių pavidalu (apie 400 g);
• Nereikia badauti;
• Svarbu gerti pakankamai skysčių (apie 1, 8-2, 0 litro įskaitant vandenį ir kitus gėrimus);
• Ribokite paprastųjų angliavandenių kiekį per saldumynus ir kepinius (turi daug riebalų ir cukraus);
• Natūralų cukrų palikite vaisių pavidalu (apie 250-300 g);
• Be to, vartokite profilaktines vitamino D dozes;
• Priimtina vartoti jodą, geležį, kalcį ir multivitaminus, tačiau tik pasitarus su gydytoju.

Taip pat atminkite, kad maitinančios motinos maitinimas turėtų būti dalinis - 4-5 kartus per dieną. Jūs turite valgyti teisingai! Dietoje turi būti visaverčių baltymų (liesos mėsos, žuvies), maisto, kuriame gausu kalcio (pavyzdžiui, neriebaus sūrio 10–17%), vaisių ir daržovių. Venkite sočiųjų mėsos sultinių, žuvies sriubos ir barščių: juose yra daug ekstrahuojančių medžiagų, kurios lėtai virškinamos ir taip apsunkina organizmo atsigavimą.

Valgykite mažomis porcijomis kas dvi tris valandas – taip bus lengviau nepersivalgyti.

Nevalgyk depresijos

Pagrindinis svorio metimo priešas po nėštumo yra pogimdyminė depresija. Dažniausiai tai prisideda prie nervų priepuolių ir persivalgymo.

Pogimdyminės depresijos simptomai: beprotiškos ašaros, dirglumas, galvos skausmai, nuovargis, miego sutrikimai. „Nėštumo metu moters organizme padidėja hormonų (estrogeno ir progesterono) lygis", – sako endokrinologė. — Šie hormonai yra atsakingi už nėštumo išsaugojimą ir tinkamą eigą. Iš karto po gimdymo jų kiekis smarkiai sumažėja, pradeda gamintis naujas hormonas prolaktinas. Kūnas sparčiai atstatomas – taigi ir nuotaikų kaita. Kovoti su jais reikia ne maistu, o padedant, pavyzdžiui, sportuojant. Labai svarbus artimųjų palaikymas. Jei depresija sunki, geriau kreiptis į specialistą.

Neskubėkite į sporto salę – pasivaikščiokite gryname ore

Nereikėtų iš karto bandyti daryti visko, ką galėjai padaryti anksčiau fitneso klube. Iš pradžių tiesiog ilgiau vaikščiokite su kūdikiu gryname ore. Pradėkite nuo 20 minučių per dieną, tada padidinkite ėjimo laiką ir ėjimo tempą. Dvidešimt minučių greito ėjimo su vežimėliu sudegina apie 150 kcal. „Pasivaikščiojimas yra privalomas ir kūdikiui, ir mamai – vaikščiojimas, kaip natūraliausia ir saugiausia kardio pratimų rūšis, pagerins limfos tekėjimą ir kraujotaką, padės prisotinti audinius deguonimi, palaipsniui tonizuoja raumenis", – priduria ekspertas. grupines programas.

Teisingai įjunkite treniruočių režimą

Nėštumo metu organizme vyksta gana dramatiški pokyčiai. „Didėjantis pilvas ir besikeičiantis svorio centras gali lemti juosmens lordozės padidėjimą ir atitinkamai diskomfortą šioje srityje; apatiniai šonkauliai skiriasi, keičiasi krūtinės forma; diafragma, palaikoma iš apačios, pakyla ir „užšąla" iškvėpimo fazėje, o tai turi įtakos kvėpavimui. Todėl iš pradžių užsiėmimai turėtų būti skirti apatinės nugaros ir krūtinės dalies judrumui bei kvėpavimui gerinti, sako grupinių programų ekspertė. — Jokių staigių ar intensyvių judesių, viskas kuo sklandžiau ir ramiau. Pirmąsias 10-14 dienų po gimdymo, kai sumažėja gimdos tūris, pirmenybę reikėtų teikti pratimams gulint. Tai gali būti švelnus siūbavimas ir sukamieji dubens judesiai, kuriais siekiama pagerinti apatinės nugaros dalies judrumą, kvėpavimas, pabrėžiant šonkaulių ir diafragmos judėjimą. Pamažu galima pereiti prie sėdėjimo pratimų (puikiai tinka fitballas) – panašūs dubens sukimai, krūtinės judesiai, kvėpavimas.

Po 1-2 mėnesių galite pereiti prie aktyvesnės veiklos. Prieš tai turėtumėte patikrinti, ar nėra diastazės. „Diastazė yra linijinės alba ištempimas, dėl kurio tiesiosios žarnos pilvo raumenys tiesiogine prasme atsiskiria, todėl jie neveikia tinkamai. Jei ši problema nesprendžiama, pilvo raumenų disfunkcija laikui bėgant gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, išsikišimus ir išvaržas bei organų iškritimą. Be to, vizualiai skrandis liks išsikišęs arba kabo, net nepaisant treniruočių ir svorio metimo", – sako kūno rengybos trenerė.

Praėjus 4-6 savaitėms po gimdymo per makštį, galite pradėti švelnias treniruotes. Jei pagimdėte cezario pjūviu, teks laukti ilgiau – 6-8 savaites: pilvo siūlės turi visiškai sugyti. „Norint toliau atsigauti po gimdymo, šiuo laikotarpiu puikiai tinka pilatesas, joga, plaukimas ir vandens aerobika. Žindymo metu turėtumėte sumažinti krūtinės raumenų apkrovą, taip pat vengti šokinėjimo, kad nepažeistumėte pieno liaukų. Žinoma, reikėtų vengti bet kokių intensyvių treniruočių, sukeliančių adrenalino lygio padidėjimą, nes tai neigiamai paveiks pieno kokybę ir kiekį. Bet kokia intensyvi treniruotė sukelia stresą, o esant stresui, kūnas persijungia į energijos taupymo ir išgyvenimo režimą", – priduria kūno rengybos trenerė.

Pradėti pilnavertiškai treniruotis galima praėjus 4-5 mėnesiams po gimdymo – tinka joga, pilatesas, lengvas bėgimas. Baigus maitinti, galimi intensyvesni pratimai – šokiai, vandens aerobika. Daugelis kūno rengybos klubų turi specialių programų mamoms ir kūdikiams.

Taip pat galite treniruotis namuose, kol vaikas miega. Atlikite paprastus pratimus visoms raumenų grupėms (čia ir čia) ir atkreipkite dėmesį į tempimą. O kai vaikas atsibunda, pasistenkite jį įtraukti į veiklą.

Užsiimk seksu

Gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo lytinių santykių 6-8 savaites po gimdymo. Tačiau šiuo klausimu nėra griežtų apribojimų. Atnaujinkite seksualinę veiklą, kai jaučiate, kad esate tam emociškai pasiruošę. O intymi gimnastika padės fiziškai pasiruošti sugrįžimui į sekso pasaulį.

Po natūralaus gimdymo labai padidėja makšties tūris. Norėdami atstatyti tarpvietės raumenų tonusą, pradėkite juos treniruoti praėjus 2-3 mėnesiams po gimdymo, geriausia kasdien.

Specialią moterų gimnastiką dar praėjusiame amžiuje išrado amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis. Kegelio pratimai apima dubens raumenų, palaikančių makštį, sutraukimą.

• Suspauskite makšties raumenis 10 sekundžių ir tada 10 sekundžių atsipalaiduokite. Atlikite šiuos judesius 5 minutes per dieną, o po to kas sekundę minutę darykite greitus susitraukimus.
• „Liftas": šiek tiek sutraukite žemiausius makšties raumenis („1 aukštas"), palaikykite 3-5 sekundes, tada sutraukite aukščiau esančią sritį („2 aukštas"), laikykite vėl. Taigi eikite 4-5 „aukštais" aukštyn ir žemyn, „užsilikdami" kiekviename iš jų.

Šiuos pratimus galite atlikti bet kurioje padėtyje: sėdint, gulint, stovint.

Nepamirškite mėgautis motinyste!

Svorio metimo procesas po gimdymo gali atrodyti ilgas ir skausmingas, jei per daug dėmesio skirsite figūros ir antsvorio problemoms. Nepamirškite apie pagrindinį dalyką - dabar jūs esate mama. Tai yra priežastis didžiuotis. Vėliau, žvelgdami atgal, suprasite, kokie nuostabūs buvo pirmieji jūsų kūdikio gyvenimo mėnesiai. Figūrą galima grąžinti, bet šių akimirkų niekada negalima grąžinti.

Dieta svorio metimui ant pilvo ir šonų moterims: savaitės meniu

Veiksmingiausia pilvo ir šonų svorio metimo dieta moterims su savaitės meniu, leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašu, taip pat savaitės dieta ir kalorijų skaičiuokle jūsų paslaugoms!

Perteklinis svoris niekada nepasiskirsto tolygiai visame kūne, yra probleminių vietų, kuriose kaupiasi riebalai. Dėl fiziologinių moters kūno ypatybių šios probleminės sritys yra: skrandis, šonai ir klubai. Būtent šios sritys sukuria moterišką kriaušės formos figūrą, todėl darbas prie jų turi didžiausią prioritetą.

Nekurkime iliuzijųir veltui raminti: riebalų deginti tik tam tikrose kūno vietose neįmanoma, todėl greitų rezultatų nesitikėkite.

Tačiau yra gudrybių, kurios padės kuo efektyviau numesti svorio ir dirbti su probleminėmis vietomis.

Veiksmingiausi pilvo ir šonų svorio metimo būdai yra dieta ir mankšta. Bet kokios dietos reikėtų laikytis? Kokius pratimus turėtum daryti, kad išvairtum problemines vietas? Kaip susikurti subalansuotą mitybą, kuri nepakenktų sveikatai?

Svorio metimo principai

Svarbu atsiminti, kad lieknos figūros pagrindas – tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Todėl pateiksime pagrindinius principus, kurių reikia laikytis laikantis bet kokios dietos:

• Vandens balansas. Priklausomai nuo svorio, per dieną reikėtų išgerti 1, 5–2, 5 litro vandens;
• Greiti angliavandeniai. Kiek įmanoma sumažinkite saldumynų ir krakmolingo maisto vartojimą;
• Riebus maistas. Pašalinkite arba sumažinkite kepto, sūraus maisto vartojimą;
• Alkoholis ir blogi įpročiai. Sumažinkite arba pašalinkite jo naudojimą. Blogų įpročių atsisakymas nepadės greičiau numesti svorio, tačiau pagerins jūsų sveikatą;
• Daliniai valgiai. Valgykite mažomis porcijomis, kad išliktumėte šiek tiek alkanas. Persivalgymas sukelia sveikatos problemų ir antsvorio;
• Pusryčius valgyk pats, vakarienę atiduok priešui. Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių patiekalų, o jų ignoravimas gali sukelti sveikatos problemų. Sunki vėlyva vakarienė taip pat yra blogai;
• Stresas ir prastas miegas. Jie yra pagrindiniai ne tik antsvorio, bet ir prastos medžiagų apykaitos priešai;
• BJU ir kalorijos. Jūsų organizmui reikalingi baltymai, angliavandeniai ir net riebalai, tačiau tik tam tikrais kiekiais. Nėra universalių dietų visiems. Pusiausvyrą galite rasti tik pagal savo individualius fizinius parametrus;
• Fizinė veikla. Norint numesti svorio, nereikia eiti į sporto salę. Tačiau bet koks fizinis pratimas pagreitina riebalų deginimą – tai faktas!

Patvirtintų produktų sąrašas

Pereikime prie dietos. Sudaryk sąrašą produktų, kuriais remsis tavo mityba. Jie apima:

• Grūdai: grikiai, ryžiai (įskaitant raudonuosius ir ruduosius ryžius);
• Košė: avižiniai dribsniai, kviečiai, perlinės kruopos;
• Ankštiniai augalai: lęšiai, žirniai, pupelės ir kt. ;
• Daržovės, uogos, vaisiai, džiovinti vaisiai.
• Paukštiena: vištiena, kalakutiena:
• Žuvis: Leidžiama valgyti riebią žuvį 1-2 kartus per savaitę;
• Krekeriai: vietoj duonos sriuboms;
• Medus: ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis per dieną;
• Pienosu minimaliu riebalų kiekiu: varškė, kefyras, jogurtas, sūris.

Draudžiamų produktų sąrašas

Dabar pažvelkime į maisto produktus, kuriuos reikia visiškai pašalinti iš dietos:

• Rūkyti ir silpnai sūdyti produktai. Druska sulaiko vandenį organizme ir sukelia patinimą;
• Saldus, miltinis: Tai taip pat apima sultis, gazuotus gėrimus, kepinius;
• Greitas maistas: bet kokie kaloringų maisto produktų variantai;
• Alkoholisjame labai daug kalorijų, todėl jei užsibrėžiate sulieknėti, teks jo atsisakyti;
• Riebi mėsa: kiauliena, ėriena, riebi jautiena;
• Šviežia duona;
• Kava: leidžiama nedideliais kiekiais;
• Vaisiai, turintys daug fruktozės: bananai, vynuogės.

Kalorijų skaičiuoklė

Jei tikėjotės perskaityti apie Tibeto žolę ar naują stebuklingą piliulę, kuri akimirksniu sudegins riebalus nuo pilvo ir šonų, vadinasi, atėjote ne ten, kur! Būdami protingi suaugę, turite suprasti, kad stebuklų nebūna, o svorio metimas nėra išimtis.

Yra speciali kalorijų skaičiuoklė, kuri padės nustatyti, kiek kalorijų reikia kasdien suvartoti norint greitai numesti svorio. Tiesiog įveskite savo parametrus: lytį, ūgį, amžių, svorį, fizinio aktyvumo lygį ir skaičiavimo formulę (rekomenduojame naudoti Harriso-Benedikto formulę).

Žinoma, šią figūrą tiesiogiai veikia medžiagų apykaita, amžius ir kitos organizmo ypatybės, todėl, kaip jau minėjome, vienos dietos, kuri tiktų visiems, sukurti neįmanoma. Galime pateikti tik universalų pavyzdį, kurį reikia pakoreguoti atsižvelgdami į savo savybes ir apribojimus.

Savaitės meniu: riebalų šalinimas nuo pilvo ir šonų

Sudarėme jums savaitės meniu, kuris padės numesti svorio ir atsikratyti papildomų kilogramų nuo probleminių vietų. Tačiau verta atminti, kad nesilaikant jūsų nurodytų pagrindinių lieknėjimo principų, nei kalorijų rodiklis, nei šis meniu nepadės numesti svorio!

Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
pirmadienis	Avižiniai dribsniai su uogomis 100-150 g.	Apple	Daržovių sriuba	Džiovinti vaisiai	Varškė
antradienis	Omletas iš 2 baltymų ir 1 trynio	Neriebus jogurtas	Grikiai ir virta vištienos filė	Oranžinė	Kefyras
trečiadienį	Kviečių košė su 1 arb. medus	Mineralinis vanduo	Liesa virta jautiena, ryžiai	Agurkų ir pomidorų salotos	Neriebus jogurtas
ketvirtadienis	Miežių košė	Maža sauja riešutų	Lęšių sriuba	Varškės sūrio pyragaičiai	Nedidelė kalakutienos porcija ir salotos
penktadienis	2 virti kiaušiniai	Greipfrutas	Garuose virta žuvis (kepta leidžiama) ir troškintos daržovės	Džiovinti vaisiai	Mažo riebumo varškė
šeštadienis	Avižiniai dribsniai su vaisiais	Kiwi	Vištienos filė, bulguras	Apple	Kefyras
sekmadienis	Garuose arba keptas omletas	Mažo riebumo varškė	Garuose virta žuvis (riebi žuvis leidžiama kartą per savaitę)	Oranžinė	Neriebus jogurtas

Šį meniu ne tik galima, bet ir reikia koreguoti atsižvelgiant į jūsų finansines galimybes, kontraindikacijas dėl sveikatos, pageidavimus ir individualias organizmo savybes.

Fizinio aktyvumo vaidmuo

Fiziniai pratimai yra tikras svorio metimo proceso greitintuvas. Nenaudojant jų, itin sunku numesti svorio žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta, taip pat žmonėms, turintiems riebalų sankaupų probleminėse vietose: skrandyje, šonuose ir šlaunyse.

Geriausi riebalų deginimo stimuliatoriai yra kardio pratimai: bėgimas, važiavimas dviračiu, intensyvus darbas su mažais svoriais sporto salėje, šokdynė, elipsė ir kt. Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, reikia mankštintis praėjus 2 valandoms po valgio, kol pajusite padidėjusį alkio jausmą. Būtent tokios būsenos organizmas patiria stresą ir pradeda eikvoti poodines energijos atsargas riebalų pavidalu.

Kuo intensyvesnė ir ilgesnė treniruotė esant padidėjusiam alkiui, tuo efektyvesnis bus rezultatas. Tačiau neturėtumėte treniruotis fanatiškai ir priartėti prie sąmonės praradimo. Jūsų sveikata yra daug svarbesnė už dabartinį svorį!