Numesti svorio per savaitę yra sudėtinga, bet įgyvendinama užduotis. Deja, dauguma greitus rezultatus garantuojančių dietų labai kenkia sveikatai, ypač moterims. Merginai natūralu siekti grožio, o siekdamos nepasiekiamo rezultato jaunos damos išvargina savo kūną. Greitos dietos gali būti saugios tik atidžiai stebint savo būklę.
Prieš pradėdami bet kokią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kadangi beveik niekas nesilaiko šios rekomendacijos, atsiranda daugybė pažeidimų ir patologijų, kurių vėliau beveik neįmanoma pašalinti. Todėl, jei nėra galimybės apsilankyti pas specialistą, reikėtų bent jau vesti sveikatos dienoraštį, kad galėtumėte sekti savo būklę.
sveikatos dienoraštis
Sveikatos dienoraštis yra svarbi žmogaus, siekiančio gyventi ilgą gyvenimą, gyvenimo dalis. Tai užrašų knygelė arba sąsiuvinis, į kurį kasdien reikia įvesti duomenis apie savo būklę. Merginos juo seka ciklą, moterų ovuliaciją, vyrų raumenų masės pokyčius ir jėgos treniruočių rezultatus.
Jei atsiranda pažeidimų, įrašai padės laiku reaguoti ir užkirsti kelią ligos vystymuisi. Gydančiam gydytojui bus daug lengviau nustatyti sutrikimo priežastį, jei jam bus pateiktas išsamus mitybos grafikas, mitybos pokyčiai ar konkrečių maisto produktų įtraukimas, dietų pradžia ir organizmo reakcija į juos.
Fiziniai pratimai
Šis metodas aktualus paaugliams. Jaunas kūnas trykšta perpildyta energija ir jam lengviau prisiversti tai padaryti. Nors metodas yra pats efektyviausias, darbą baigia tik trys iš dešimties žmonių. Užsiėmimai apleidžiami jau antrą savaitę dėl nepateisintų lūkesčių.
Sportas yra tikras vaikų svorio metimo būdas. Augantis organizmas negali apriboti riebalų, baltymų ir angliavandenių suvartojimo. Norint neskausmingai numesti svorio, pakanka tinkamai maitintis ir mankštos metu išleisti daugiau kalorijų nei buvo suvalgyta. Rezultatas visiškai priklauso nuo motyvacijos ir aktyvumo metant svorį. Geriausias greito svorio metimo rezultatas – šokinėjimas su virve: tris minutes kas valandą savaitę. Tačiau metodas negali būti rekomenduojamas vaikui iki 16 metų - tai yra stiprus stresas organizmui.
Jei antsvoris lokalizuotas pilve, vien fizinių pratimų neužtenka. Vienintelis būdas pašalinti riebalus iš probleminės vietos – derinti mitybą su sportu. Be mitybos koregavimo riebalai niekur nedings, o po jais formuosis raumenys.
Dieta "mylimasis"
Dieta „Mylimas" skirta 7 dienoms ir žada numesti 10 kilogramų. Prieš pradėdami, turite atidžiai išstudijuoti meniu ir sekti kūno reakciją į kiekvieną apribojimą. Norėdami tai padaryti, kiekviena dietos diena yra praktikuojama vieną dieną per savaitę. Jei dietos pokyčiai nesukelia didelių sunkumų - galite saugiai tęsti.
Klasikinis variantas:
| dienų | dieta |
|---|---|
| Pirmoji – riebalus deginančios sriubos. | Norėdami numesti svorio namuose, turite palaipsniui didinti apribojimus. Todėl pirmoji diena yra lengviausia. Riebus deginančios sriubos yra skanios, sočios. Todėl alkio jausmas nebus ūmiai jaučiamas. |
| Antrasis yra vaisinis. | Vaisiai, be to, sklandžiai patenka į dietą, iškrauna virškinamąjį traktą ir mažina apetitą. Rekomenduojama suvalgyti ne daugiau 2-3 greipfrutus, 5-6 žalius obuolius. Kivius galima valgyti neribotais kiekiais |
| Trečias – kefyras | Visą dieną reikia gerti tik kefyrą, bet ne daugiau kaip 1, 5 litro. Jei jaučiate stiprų silpnumą ir alkį, į popietinių užkandžių meniu įtraukiami kiviai. Tačiau vaisių pridėjimas gali sulėtinti svorio metimo procesą. |
| Ketvirta – baltymai | Vieną vištienos krūtinėlę rekomenduojama suvalgyti trimis dozėmis, o mitybą paįvairinti gausiu pienžolėmis. Pieno arbata yra gėrimas, sudarytas iš žaliosios arbatos, sumaišytos per pusę su pienu. |
| Penkta – riebalus deginančios sriubos ir sultys | Sunki diena, organizme jau susikaupė nuovargis ir trūksta naudingų medžiagų. Todėl norint išlaikyti gerą sveikatą, pirmoji diena kartojama. Norint lengvai įveikti penktos dienos krizę, į racioną rekomenduojama pridėti 2-3 stiklines greipfrutų ar apelsinų sulčių. |
| Šešta – daržovių | Jaučiasi kaip lengva diena. Leidžiama naudoti bet kokias daržoves žalias, virtas ir garintas. Salotų negalima pagardinti aliejumi, leidžiamas tik sojos padažas. Šią dieną reikia gerti daug skysčių, greitai užplikyti žaliosios arbatos (ne ilgiau kaip 30 sekundžių) ir užpilų, pridedant imbiero. |
| Septinta – žuvis ir salotos | Norint išvengti svorio padidėjimo, dienos maitinimas turėtų būti pagrįstas per savaitę suvartotu maistu. Tai yra išėjimo iš dietos diena, todėl dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai. Pusryčiams ir vakarienei rekomenduojama virti salotas, pietus paįvairinti neriebia žuvimi, o nakčiai išgerti stiklinę kefyro. |
Sriubos svorio metimui
Sriubos dieta leidžia greitai ir efektyviai numesti svorį be streso kūnui. Tokia mityba prisotinama visais reikalingais komponentais, apribojimai taikomi tik riebalams. Todėl tokį mitybos būdą drąsiai galima vadinti svorio metimu be dietų. Maksimali kurso trukmė yra 14 dienų.
2 savaites riebalus deginančios sriubos padeda numesti 5 kilogramus. Net ir atsainiai laikantis recepto per 10 dienų galite numesti 7 kilogramus be alkio ir kankinimų.
Sriubos privalumai:
- Lieknėjantis kūnas nepatiria streso.
- Kurso metu nejaučiamas alkio ir silpnumo jausmas.
- Svoris drastiškai nekrenta, todėl prarasti riebalai nebegrįžta. Natūralu, kad tik tinkamai maitinantis.
Tai saugus būdas skubiai sumažinti svorį namuose be dietologo pagalbos (virškinimo traktas nenukenčia). Yra keletas būdų, kaip numesti svorio naudojant sriubas. Technika priklauso nuo tikslų ir sveikatos būklės. Yra trys parinktys:
- Pasninko diena. Per dieną galite valgyti ne daugiau kaip tris lėkštes.
- Dieta. 3-5 dienas valgykite tik skystą maistą, keisdami receptus. Leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 3 lėkštes per dieną. Galite pakartoti per mėnesį.
- Sumažintas suvartojamų kalorijų kiekis. Norėdami tai padaryti, vienas iš patiekalų pakeičiamas dietine sriuba.
Riebalų deginimo sriubos receptai:
| vardas | Ingridientai | Receptas |
|---|---|---|
| iš avokado | Vištienos krūtinėlė - 200 g, svogūnai - 75 g, paprika - 75 g, pusė avokado, žalumynai, citrina | Sultinys paruošiamas iš vištienos filė ir filtruojamas. Atskirkite 300 gramų ir suberkite susmulkintą papriką ir svogūną. Skystis vėl užvirinamas ir pridedama avokado minkštimo. Blenderiu mišinys išplakamas, įlašinami žalumynai ir keli lašai citrinos sulčių. |
| salierų sriuba | Svogūnai - 5-6 svogūnai, morkos - 5 vnt. , pomidorų sultys - 1, 5 litro, paprika - 2 vnt. , šparaginės pupelės - 400 g, pomidorai - 5 vnt. , kopūsto galva | Daržovės visiškai užpildytos pomidorų sultimis. Jei jie nėra visiškai uždengti, rekomenduojama įpilti vandens. Mišinį reikia virti ne ilgiau kaip 10 minučių ant vidutinės ugnies atidarius dangtį ir dar 10 minučių uždarius dangtį. |
| Svogūnai | Miltai - 1 šaukštelis, baltasis vynas - 20 g, svogūnas - 1 vnt, česnakas - 1 gvazdikėlis, jautienos sultinys - 1 valgomasis šaukštas, žalumynai | Svogūną susmulkiname ir apskrudiname keptuvėje. Tada pilamas vynas, miltai ir kelias sekundes troškinama. Į mišinį pilamas sultinys, dedamas česnakas ir žolelės. Skystis užvirinamas ir virinamas 10 minučių ant silpnos ugnies. Virimas baigiamas į sriubą įdedant žalio kiaušinio |
| nuo agurko | Agurkas - 1 vnt. (nulupti ir susmulkinti), česnakai - 1 skiltelė (susmulkinti), džiovinti krapai - 1 a. š. l / krūva šviežių žolelių, kefyras - 200 g | Visus ingredientus rekomenduojama suplakti trintuve arba valgyti kaip okroshka |
| pomidoras | Pomidorai - 500 g tarkuotų, česnakai - 1 skiltelė (susmulkinta), paprika - 1 vnt. , Lauro lapas, petražolės, 1 smulkiai pjaustytas svogūnas | Pomidorus ir svogūnus reikia virti pusvalandį 500 ml vandens. Tada pridedami likę ingredientai ir mišinys užpilamas. |
| Iš pievagrybių | Svogūnai - 1 vnt (žiedai), pievagrybiai - 500 g (smulkiai pjaustyti), pusė saliero šaknies (tarkuotų), perlinės kruopos - pusė stiklinės (mirkymas 2 stiklinėse šalto vandens per dieną), morkos - 1 vnt. (ratuose) | Kruopos užpilamos 1 litru vandens ir verdamos 30 min. Tada sudedami kiti ingredientai ir mišinys virinamas dar 5 minutes. Tai paros porcija, ją reikia padalyti į 3-4 dozes |
Kaip paspartinti rezultatą?
Siekdami idealios figūros, daugelis žmonių griebiasi dietinių tablečių. Tai labai pavojingas metodas, dėl kurio ateityje padidės kūno svoris. Norint saugiai paspartinti svorio metimą, rekomenduojama naudoti natūralius metodus. Pavyzdžiui, soda.
Sodos vonios gali labai pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti celiulito. Vandens procedūroms stiklinėje vandens reikia ištirpinti 1 valgomąjį šaukštą sodos ir mišinį supilti į vonią. Tokiame vandenyje reikia pagulėti ne ilgiau kaip 20 minučių, o tada gerti daug vandens. Metodas draudžiamas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, vegetovaskuline distonija ir cukriniu diabetu.
Kitas būdas naudoti soda, norint numesti svorio, yra naudoti ją viduje. Stiklinės vandens ir sodos tirpalą reikia išgerti nevalgius maždaug pusvalandį prieš valgį. Kursas turėtų prasidėti nuo miltelių kiekio, kuris telpa ant arbatinio šaukštelio galiuko. Jei tai niekaip nedaro įtakos bendrai būklei, porcijas galima didinti. Pasirodžius pirmiesiems rezultatams, reikia padaryti 3 dienų pertrauką. Porcija taip pat didinama kas tris dienas pagal poreikį.