Japoniška 14 dienų dieta yra neįtikėtinai populiari: ji nebrangi, trunka vos dvi savaites, o svarbiausia – duoda garantuotą rezultatą, kuris išlieka ir ilgai. Tačiau norint tapti gražia geiša, reikia parodyti tikrai samurajų ištvermę!
Japoniška svorio metimo dieta mus sužavi vien savo pavadinimu! Iš dalies dėl japoniškų animacinių filmų ir filmų populiarumo, mūsų nuomone, japonė yra besąlygiškas harmonijos ir grakštumo sinonimas.
Japoniška dieta 14 dienų: trumpai apie pagrindinę
Trukmė:14 dienų;
Ypatumai:mažo kaloringumo baltymų dieta, griežta, reikalauja išankstinio psichologinio nusiteikimo;
Japoniškos dietos rezultatas:minus 5-8 kg;
Rekomenduojamas dažnis:ne daugiau kaip du kartus per metus;
Papildomas poveikis:ilgalaikis rezultato išsaugojimas (atsižvelgiant į teisingą pašalinimą iš dietos);
Japoniška dieta netinkanėščioms, žindančioms, sergančioms gastritu ir opalige, taip pat žmonėms, sergantiems kepenų ir inkstų ligomis, širdies veiklos sutrikimais. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju!
Japoniška dieta 14 dienų: originali ar spėlionė?
Egzotikos nebus – visi 14 dienų japonų dietos leidžiami produktai yra sveiki ir europiečiams jau seniai pažįstami. Tai neabejotinas pliusas, nes staigios alergijos rizika sumažinama iki minimumo, o patiekalui reikalingų ingredientų galima įsigyti bet kurioje, net mažiausioje ir kukliausioje maisto prekių parduotuvėje.
Nėra tiksliai žinoma, kodėl ši svorio metimo dieta vadinama japoniška. Pasak vienų šaltinių, jis buvo sugalvotas tam tikroje Tokijo klinikoje, anot kitų, pavadinimą įkvėpė paprastumas ir aiškus mitybos planas, kurio laikantis gaunamas laukiamas įkvepiantis rezultatas (visai japoniškai, ar ne? laikykitės taisyklių, išbandykite viską, ir būsite apdovanoti).
Be to, visame pasaulyje populiarėjanti japoniška 14 dienų dieta yra saikinga tiek savo sudėtimi, tiek kalorijų kiekiu, todėl ji taip pat susijusi su tradicine Tolimųjų Rytų dieta. Japonų mitybos specialistė Naomi Moriyama įsitikinusi, kad jos tautiečių jaunystė ir ilgaamžiškumas leidžia kasdieniame valgiaraštyje išlaikyti palyginti nedidelį angliavandenių kiekį ir mažas porcijas.
Moriyamos teigimu, japonai suvartoja vidutiniškai 25% mažiau kalorijų nei bet kurios kitos šalies gyventojai. Pavyzdžiui, Japonijoje nėra įprasta valgyti bulvių traškučius, šokoladą, konditerijos gaminius, o apie sviestą japonai apskritai sužinojo tik dvidešimto amžiaus pradžioje iš europiečių ir iki šiol su juo žiūri įtariai. Tai reiškia, kad saikingas sveiko maisto pasirinkimas yra nacionalinis Japonijos kultūros bruožas. Ir japonų dieta 14 dienų visiškai atitinka šį reikalavimą, nepaisant formalių skirtumų su įprasta Ramiojo vandenyno valstijos gyventojų mityba.
„Samurajų" japonų dietos taisyklės
Tačiau daugumai žmonių saikas, deja, yra neįprastas, o suvartojamų kalorijų kiekio sumažinimas gali būti tikra tragedija. Be to, japoniška svorio metimo dieta apima tikrai rimtus apribojimus.
Pagrindinė japonų dietos sotumo medžiaga yra baltymai, gaunami iš vištienos kiaušinių, vištienos, jautienos, žuvies ir pieno produktų. Angliavandenių yra krekeriuose ir kai kuriose leistinose daržovėse, riebalų yra alyvuogių aliejuje, kurį leidžiama naudoti maisto ruošimui ir salotų padažui, taip pat mėsoje ir žuvyje.
Ląstelienos gausu daržovėse ir vaisiuose, kurių kiekis kai kuriomis dietos dienomis net nereguliuojamas, tad skrandis greičiausiai puikiai atliks savo darbą. Kava ir žalioji arbata ne tik suteikia energijos, bet ir turi sveikų antioksidantų (todėl svarbu rinktis kokybišką arbatą ir kavą, visada natūralią, be kvapiųjų medžiagų ir priedų).
Kaip matote, japonų dietoje yra visos pagrindinės maistinės medžiagos, nors su rimtais sudėties ir kiekio apribojimais. Todėl dietos negalima vadinti subalansuota ir jos laikytis ilgiau nei dvi savaites pavojinga sveikatai. Tačiau net ir per šias 14 dienų jūsų organizmas gali be malonumo reaguoti į angliavandenių kiekio sumažinimą meniu: tokiu atveju galite jausti kūno skausmus, silpnumą, galvos skausmą. Jei atsiranda tokių simptomų, pasitraukite iš dietos ir būtinai kreipkitės į gydytoją!
Japoniškos dietos gėrimo režimas yra ypač svarbus. Gerkite daug gryno negazuoto kambario temperatūros vandens, kad ne tik pajustų sotumą, bet ir pašalintumėte perdirbtus gyvūninius baltymus.
Pagrindinė 14 dienų japoniškos dietos sėkmės sąlyga – griežtas jos plano laikymasis. Negalite painioti dienų ir, jei norite, kai kuriuos produktus pakeisti kitais, netgi panašiais. Galbūt tik rytinė kava gali būti išimtis – ją be jokių pasekmių galima pakeisti puodeliu žaliosios arbatos be cukraus. Patartina atsisakyti druskos visą dietos laiką, tačiau jei šis draudimas yra kritinis jūsų skonio receptoriams, druskos į maistą dėkite minimaliai.
Nedidelis valgymų skaičius per dieną (tik trys, o ne sveikesni 5-6) ir jokie užkandžiai taip pat gali būti sudėtingi laikantis japonų dietos, būkite tam pasiruošę. Vakarienę valgykite likus bent porai valandų iki miego, o rytą pradėkite nuo stiklinės vandens tuščiu skrandžiu – tai naudinga medžiagų apykaitai ir leidžia geriau ištverti pusryčių trūkumą.
Kadangi japonų dieta 14 dienų yra griežta, labai nepageidautina į ją įvesti „nepaprastai". Jei nusprendėte sulieknėti ant „japonų", nepatingėkite atlikti parengiamąjį darbą: ne tik psichologiškai nusiteikite, bet ir paruoškite savo kūną, likus bent kelioms dienoms iki dietos pradžios, pasiduoti. saldumynus ir greitą maistą bei mažinant įprastą porcijos dydį. Dietos pabaigoje atlygis už tvirtumą bus malonus minusas ant svarstyklių – per 14 dienų japoniška dieta žada atsikratyti bent penkių papildomų kilogramų.
14 dienų japoniškos dietos pirkinių sąrašas
Pirmos klasės kavos pupelės arba maltos – 1 pak
Jūsų mėgstamos veislės žalioji arbata (be priedų ir skonių) - 1 pak
Švieži vištienos kiaušiniai - 2 dešimtys
Jūros žuvies filė - 2 kg
Liesa jautiena, minkštimas - 1 kg
Vištienos filė - 1 kg
aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus - 500 ml
Baltasis kopūstas - 2 vidutinio dydžio šakutės
Šviežios morkos - 2-3 kg
Cukinijos, baklažanai - iš viso 1 kg
Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) - iš viso 1 kg
Pomidorų sultys - 1 l
Kefyras - 1 l (pirkite šviežią, nekaupkite atsargų ateityje! )
Rinktinės citrinos - 2 vnt
Japoniška dieta: meniu ištvermingiems
Japoniškos 14 dienų dietos sudėtis dažnai lyginama su vadinamąja „chemine dieta" – amerikiečių gydytojo Osamos Hamdiy sugalvotu mitybos planu, skirtu diabetu sergančių žmonių nutukimui gydyti. Kaip ir Hamdia dieta, japonų dieta išnaudoja drastišką angliavandenių suvartojimo sumažinimo ir padidina baltymų kiekį.
Dėl to atstatoma organizmo medžiagų apykaitos procesų chemija, greitai dega susikaupę riebalai, sustiprėję raumenys neleidžia formuotis naujiems. Tačiau cheminė dieta ir japoniška dieta turi du esminius skirtumus: laikantis cheminės dietos porcijų kiekis neribojamas, o tai reiškia, kad svorio metimo meniu galite derinti su mankšta, nebijant nukristi be jėgų; tačiau japoniškos dietos meniu yra labai monotoniškas ir, skirtingai nei Hamdi dietos, skirtas tik dviem savaitėms. Tačiau daugeliui gana trumpa japoniškos dietos trukmė yra pliusas. 14 dienų kankinimo – ir galėsite puikuotis su dviem dydžiais mažesne suknele!
Japoniška dieta 14 dienų: visas meniu
Prisiminkite, kad 2 savaičių japoniška dieta, kurios meniu yra gana griežtas, neleidžia keisti grafiko ir dietos. Jei norite gauti rezultatą, turite griežtai laikytis dietos grafiko.
Pirmoji diena
Pusryčiai: kava be cukraus ir pieno.
Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su augaliniu aliejumi ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies.
Antra diena
Pusryčiai: riekelė ruginės duonos ir kavos be cukraus.
Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su virtais kopūstais ir augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 100 g virtos jautienos ir stiklinė jogurto.
Trečia diena
Pusryčiai: skrudintuve išdžiovinta ruginės duonos riekelė arba neraugintas biskvitas be priedų, kava be cukraus.
Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu.
Vakarienė: 200 g nesūdytos virtos jautienos, žalių kopūstų augaliniame aliejuje ir 2 virti kiaušiniai.
Ketvirta diena
Pusryčiai: nedidelė šviežia morka su vienos citrinos sultimis.
Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
Penkta diena
Pusryčiai: nedidelė šviežia morka su vienos citrinos sultimis.
Pietūs: virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
Šešta diena
Pusryčiai: kava be cukraus.
Pietūs: nesūdyta virta vištiena (500 g) su šviežių kopūstų ir morkų salotomis augaliniame aliejuje.
Vakarienė: mažos šviežios morkos ir 2 virti kiaušiniai.
Septinta diena
Pusryčiai: žalioji arbata.
Pietūs: 200 g nesūdytos virtos jautienos.
Vakarienė: 200 g vaisių arba 200 g virtos ar keptos žuvies arba 2 kiaušiniai su šviežiomis morkomis augaliniame aliejuje arba virta jautiena ir 1 stiklinė kefyro.
aštuntą dieną
Pusryčiai: kava be cukraus.
Pietūs: 500 g virtos vištienos be druskos ir morkų bei kopūstų salotos augaliniame aliejuje.
Vakarienė: šviežios mažos morkos su augaliniu aliejumi ir 2 virti kiaušiniai.
Devinta diena
Pusryčiai: vidutinė morka su citrinos sultimis.
Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
dešimta diena
Pusryčiai: kava be cukraus.
Pietūs: 50 g sūrio, 3 mažos morkos augaliniame aliejuje ir 1 virtas kiaušinis.
Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
Vienuoliktoji diena
Pusryčiai: kava be cukraus ir riekelė ruginės duonos.
Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos be druskos, 2 virti kiaušiniai ir švieži kopūstai augaliniame aliejuje.
Dvyliktoji diena
Pusryčiai: kava be cukraus ir riekelė ruginės duonos.
Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su šviežiais kopūstais augaliniame aliejuje.
Vakarienė: 100 g virtos nesūdytos jautienos ir stiklinė kefyro.
Tryliktoji diena
Pusryčiai: kava be cukraus.
Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai augaliniame aliejuje ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies augaliniame aliejuje.
keturioliktoji diena
Pusryčiai: kava be cukraus.
Pietūs: virta arba kepta žuvis (200 gr), švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė jogurto.
Manoma, kad ši japoniška svorio metimo dieta yra viena „ilgiausiai žaidžiančių", o jos rezultatas gali trukti iki trejų metų. Tačiau, žinoma, svajonė liks nepasiekiama, jei, palikę dietą, imsite persivalgyti. Tegul japoniškos dietos išmokytas saikas per 14 dienų tampa įpročiu.